كيف تقلع عن التدخين؟

الرئيسية / قسم المرضى / كيف تقلع عن التدخين؟

كيف تقلع عن التدخينيقول مارك توين قطع التدخين سهل، جربته مئات المرات.

هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين, أفضل هذه الطرق أن تكون مجتمعة مع بعضها البعض, وتتضمن:

1 - ابدأ مع نفسك.
حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين (اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعد ئذ, إذا كنت تدخن كثيرا في عملك اختر تاريخ الإقلاع في يوم العطلة).

2 - التحضير قبل يوم الاقلاع عن التدخين.     
* أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً.
* أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر.
* حاول أن تجد شخصا قريبا يقلع معك في نفس الوقت.
* ابدأ بممارسة الرياضة قدر المستطاع.
* الإقلاع عن التدخين ليس سهلا ومعظم الأشخاص الذين حاولو فشلوا عدة مرات قبل الإقلاع النهائي.

كيف تقلع عن التدخينهناك 3 ملايين شخص يقلع عن التدخين كل عام

3 - يوم الإقلاع عن التدخين.
يجب أن تسعى بالطاقة القصوى إلى تغيير العادات اليومية المتبعة:
* تخلص من كل السجائر المتبقية لديك, كذلك الأركيلة و البايب.
* إذا كنت معتادا على القهوة حاول أن تغير إلى الشاي مثلا, وأمسك الفنجان بيدك الأخرى.
* اجلس في أماكن غير الأماكن التي اعتدت عليها.
* حاول أن تملأ يومك بالأعمال قدر المستطاع.
* اطلب الدعم والمساعدة من الطبيب والأهل والأصدقاء.

4 - نصائح للاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
قد تظهر بعض الأعراض عند بداية المعالجة:
* الأرق والغضب: المشي والرياضة سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحالة.
* السعال: تناول الشاي أو بعض الأدوية المضادة للسعال, أو قليل من الحلوى.
* اضطراب في النوم واحساس بالتعب: حاول أن لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافئيين  بعد ال7 مساءً.
* الصداع، الشعور بعدم السعادة, صعوبة التركيز: خذ حماما ساخنا, استرخي, أغمض عينيك, تنفس بعمق وحاول أن تستمع للموسيقى.

5 - كيف نتعامل مع الرغبة بالعودة للتدخين.
يمكن أن تشعر في بعض الأوقات أنك بحاجة فعلا لأن تدخن ولكن هذا الشعور لن يستمر, وإليك بعض النصائح:
* أجل رغبتك في التدخين: لأن هذا الشعور سوف يزول بعد دقائق.
* اشرب كأسا من الماء: ببطء وعلى دفعات, وأبق الماء في فمك فترة قصيرة.
* تنفس بعمق: خذ شهيقا بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً حتى تشعر بالراحة والسعادة.
* انهض وتحرك قليلاً: قم بأي نشاط حركي لأن الشعور بالحاجة للتدخين سوف يزول خلال 2-7 دقائق.

6 - بعض النصائح التي تجنبك زيادة الوزن:
* نظف أسنانك وحافظ على انتعاش فمك دائماً.
* اشرب الماء بكميات كافية قبل الطعام.
* نتاول وجبات منتظمة (3-4) وجبات ولكن بكميات معتدلة.
* غادر طاولة الطعام فور احساسك بالشبع.
* اذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول السوائل الساخنة أو بعض قطع الفواكه.
* حاول المشي يومياً ولو لفترة قصيرة.